Jak nauczyć się pływać? Niekoniecznie będąc wrzuconym na – dosłownie – głęboką wodę, jak to dawniej wśród ojców modne bywało. O tym, jak się nauczyć pływać, powstało już mnóstwo poradników, jest to wszak umiejętność, którą warto w zanadrzu mieć. Jak nauczyć się pływać samemu? Czy konieczne jest wzięcie płatnych lekcji pływania? Nauka pływania Żeby nauczyć się pływać, najlepiej najpierw oswoić się z wodą. Najpierw zanurzać głowę na niewielkiej głębokości, potem stopniowo przesuwać się w głąb basenu. Warto też skorzystać z deski do pływania, która ułatwi samodzielną naukę pływania i sprawi, że będziemy czuć się bezpieczni. Jeśli chcemy szybko nauczyć się pływać, możemy najpierw położyć się na desce i próbować dodawać ruchy rąk i nóg, tak żeby nie robić tego na sucho. Kiedy w miarę już skojarzymy, jak powinniśmy się ruszać, możemy zacząć trzymać deskę w rękach. Nogami powinniśmy wykonywać wówczas ruch pionowych nożyc. Później możemy zacząć uczyć się ruchów typowych dla określonego stylu pływackiego. Między miłośnikami stylu grzbietowego i żabki panuje odwieczny konflikt jak między psiarzami i kociarzami: każdy z nich uważa, że to "jego" styl jest najłatwiejszy. Najlepiej zacząć od stylu grzbietowego (na plecach) lub żabki. Jak nauczyć się pływać żabką? Żeby nauczyć się pływać żabką (tzw. stylem klasycznym) musimy pamięć o zsynchronizowanych i symetrycznych ruchach. Należy pilnować, żeby ramiona i nogi nie były zbyt szeroko rozwierane i nie powodowały tym samym dużego oporu wody. Pływanie żabką wymaga, by w chwili pracy ramion, nogi były wyprostowane. I odwrotnie – kiedy zagarniamy wodę nogami, ramiona powinny być wyprostowane. Jak nauczyć się pływać żabką, żeby nie obciążyć kręgosłupa? To właściwie podstawa, od której powinniśmy zacząć. Należy bowiem pamiętać, żeby nie zadzierać głowy ku górze. Podczas odbicia się od basenu (poślizgu) głowa powinna być skierowana poziomo do dna. Wówczas zagarniamy wodę ramionami kierowanymi w dół (łokcie nie powinny przekraczać linii barków), a ramiona zginamy w łokciach pod kątem 90 stopni. Wtedy wynurzamy się ponad poziom wody, by zaczerpnąć powietrza. Podczas opuszczania się z powrotem, kierujemy ręce tak, by palce obu dłoni złączyły się na wysokości twarzy, a potem, by zetknęły się łokcie. Potem prostujemy ręce do pozycji wyjściowej. Podczas pływania żabką, w trakcie prostowania ramion należy zagarniać wodę nogami, kierując pięty do pośladków i palce na zewnątrz. Wówczas odpychamy się i prostujemy. Jak nauczyć się pływać samemu? Nie ma chyba osoby, która charakterystycznego stylu żabki by nie kojarzyła. Choć opis brzmi, jakby było to coś skomplikowanego, to jeśli chcemy się szybko nauczyć pływać samemu, warto podeprzeć jego lekturę tutorialami video, które są dostępne w internecie. Przede wszystkim trzeba jednak wierzyć w siebie, a to przy samodzielnej nauce pływania może być łatwiejsze. Przynajmniej nikt nie będzie świadkiem naszych pierwszych błędów! Zobacz także: Wskakuj do wody! Zaskakujące korzyści z pływania dla kobiet

Chyba każdy z nas wie co znaczy pływanie „żabką”. Ten styl pływania inaczej nazywany jest stylem klasycznym. Na pierwszy rzut oka jest prosty i przyjemny, jednak wśród pływaków, uważany za jeden z najcięższych do wyuczenia i prawidłowego opanowania. Zobacz, jak poprawnie pływać żabką, aby przy okazji trenować całe ciało. Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny" spis treści 1. Zalety pływania żabką 2. Technika pływania żabką Praca rąk Praca nóg Praca głowy 3. Jak nauczyć się poprawnie pływać żabką rozwiń 1. Zalety pływania żabką Jak wiadomo pływanie nie tylko wpływa korzystnie na spalanie kalorii, ale także doskonale poprawia kondycję. Przede wszystkim polecane jest przy wszelakich wadach postawy i problemach z kręgosłupem. Pływanie jest przyjemne, a podczas jednego treningu tkanka tłuszczowa redukuje się bardzo intensywnie. Zalet wynikający z pływania jest bardzo wiele, pływanie jest chyba jednym z mniej kontuzyjnych i rewelacyjnie wpływających na zdrowie sportów. Zalety pływania żabką: Korygowanie różnych, ciężkich wad postawy; Pomoc w dojściu do zdrowia po ciężkich chorobach; Szybkie spalanie kalorii; Wyrzeźbienie sylwetki, odsłona mięśni; Lepsza wydajność płuc; Poprawa kondycji fizycznej; Lepsze krążenie krwi; Szybszy metabolizm. 2. Technika pływania żabką Jak wiadomo wyrobienie i nauczenie się pływanie technicznie poprawnego jest bardzo czasochłonne, jednak do opanowania. W pływaniu należy być cierpliwym i nie poddawać się. Z upływem czasu nie zauważymy nawet jak znakomicie i poprawnie wychodzi na pływanie żabką. Praca rąk Pływanie stylem klasycznym zaczyna się od ruchu rąk. Najlepiej złączyć dłonie jak do modlitwy, wyprostować je, głowa w tym czasie powinna znajdować się pomiędzy rękoma i być zanurzona w wodzie. Następnie ręce zataczają niemalże całe koło, dłonie odpychają wodę. Ruch rąk, wykonywanie jest na wysokości barków. Kończy się ponownym złożeniem dłoni jak do modlitwy. Kiedy ręce są wyprostowane i schowane pod wodą, a głowa znajduje się pomiędzy nimi, dodajemy pracę nóg. Praca nóg Technika nóg w stylu klasycznym jest ciężka do opanowane, ponieważ bardzo trudno jest wprowadzić ten ruch poprawnie. Niestety zataczanie okręgów rękoma nie idzie w parze z ruchami nóg, co często jest wykonywane, zwłaszcza przez amatorów pływania. Około 80% pracy w stylu klasycznym wykonują nasze nogi, to dzięki nim nabieramy odpowiedniego pędu i przesuwamy się do przodu. Tak naprawdę praca rąk jest dodatkiem, bez silnych mięśni nóg nasze pływanie stylem klasycznym będzie na bardzo słabym poziomie. Wart także pamiętać o wzmocnieniu kręgosłupa i mięśni brzucha - to przydatne podczas pływania klasycznego. Kiedy ręce są na wyproście, dokładamy pracę nóg. A wygląda ona następująco: nogi w kolanach uginamy i rozstawiamy na szerokość barków, więc nie może to być bardzo szeroki ruch, a wąski. Podkurczamy nogi, zginając je w kolanach i odpychamy się od wody. Stopy podczas odpychania się powinny być zadarte. Należy umiejętnie połączyć ze sobą te dwa ruchy, ponieważ są one niezwykle trudne do wyrobienia. Ruchy rąk i nóg powinny być szybkie, dynamiczne, aby jak najszybciej przesuwać ciało ku przodowi. Należy również pamiętać o prawidłowym ruchu głowy, która raz jest pod wodą, a raz nad nią. Kiedy ręce są wyprostowane to głowa znajduje się pod wodą, jeżeli ręce wykonują ruch głowa podnosi się nad taflę. Nad wodą łapiemy oddech, a pod wodą wypuszczamy ustami. Praca głowy Jak wiadomo w żabce głowa musi być ran nad powierzchnią wody, a zaraz pod nią. Gdy ręce są wyprostowane w wodzie (gdy do niej wchodzą), głowa powinna „chować się” pod wodą, tym samym wstrzymujmy powietrze, gdy głowa się wynurza nabieramy powietrza ile sił i znowu płyniemy pod wodą. Wykonując okręgi rękami, głowa jest nad taflą wody. Broda powinna być skierowana w stronę klatki piersiowej. Należy nauczyć się, wyuczyć łączenie ze sobą tych wszystkich elementów, tzn. razem z wynurzoną głową, wykonywany jest ruch nóg, potem same ręce. To jest ważne, właśnie tutaj popełniamy największy błąd, bo łączymy ręce i nogi w jeden zależny ruch. 3. Jak nauczyć się poprawnie pływać żabką Aby nauczyć się poprawnie pływać stylem klasycznym, niezbędna będzie także nauka w wodzie na poszczególne partie ciała, aby wiedzieć jak dany ruch powinien wyglądać albo, aby nauczyć się oddychać. Przydatne będą ćwiczenia z deską do pływania. Można wziąć ją w dłonie, trzymać przed sobą i ćwiczyć samą pracę nóg, która polega na uginaniu i odpychaniu kolan. To samo ćwiczenie można wykonać dodając zanurzenie głowy i oddychanie, ćwicząc prawidłowy oddech powinniśmy nabrać powietrze, zanurzyć głowę i wykonać trzy razy pracę nóg. Wynurzyć się. Prawidłowa technika oddychania jest bardzo ważna podczas nauki pływania stylem klasycznym. Bez wyrobienia prawidłowego nawyku będzie nam niezwykle trudno pływać poprawnie. polecamy

Jak nauczyć się pływać? Pływanie jest dobre dla zdrowia dzieci, dlatego już w najmłodszych klasach prowadzone są zajęcia wychowania fizycznego na basenie. Dziecko szybko odnajduje się w wodzie. Również dorośli, którzy wcześniej nie chcieli lub nie mieli okazji nauczyć się pływać, mogą to zrobić szybko i przyjemnie.

Trening pływacki to świetna zabawa i jednocześnie jedna z form aktywności fizycznej poprawiająca ogólną sprawność ciała. Jest to rewelacyjny sposób na utratę zbędnych kilogramów i przyspieszenie naszego metabolizmu. Podczas pływania oporem dla naszych mięśni jest woda, która jest swoistym obciążeniem. Nie narażającym naszych stawów na żadne kontuzje, nadwyrężenie czy ból. Pływanie wzmacnia nasze mięśnie, kondycję oraz wytrzymałość. Dodatkowo dzięki takiej formie aktywności spalamy kalorie. Trening pływacki, jak każdy inny trening, powinien być poprzedzony rozgrzewką. Podstawową zasadą jest to, że im woda jest zimniejsza, tym dłużej należy zrobić rozgrzewkę na suchym lądzie. Zalecana temperatura wody to 22–25 stopni C. Nie powinna być mniejsza niż 18 stopni C. Po rozgrzewce na lądzie zaleca się wykonać również kilka ćwiczeń w wodzie takich jak: podskoki, delikatne wymachy nóg, krążenia ramion itp. W treningu pływackim ważne jest między innymi tempo pływania, które należy zmieniać na przemian – raz powinno być ono umiarkowane, następnie dość szybkie. Równie ważne jest, aby zmieniać style pływania w celu zaangażowania wszystkich części ciała. Należy również skupić się na prawidłowej technice oddychania. W literaturze można spotkać się z opinią, iż krótszy trening, ale częstszy jest bardziej skuteczny od dłuższych i rzadkich treningów. Ważne w treningu pływackim jest to, aby postawić sobie jasny cel, a mianowicie, co chcemy osiągnąć. Pływanie ma wiele zastosowań, może być zarówno treningiem cardio, jak i formą rehabilitacji czy relaksu. Jeśli jesteś osobą początkującą, podziel swój trening na kilka segmentów, a także rób przerwy podczas pływania. Poniżej został przedstawiony przykładowy uniwersalny plan treningowy: Rozgrzewka Ćwiczenia na lądzie – krążenia ramion w przód/w tył, krążenia bioder, skłony do jednej i do drugiej nogi. Następnie ćwiczenia rozgrzewające w wodzie takie jak, podskoki, wymachy nóg. Po czym warto wybrać jeden styl pływacki i przepłynąć nim około 100 m, zrobić przerwę 10–30 sekund i przejść do części głównej treningu Część główna treningu – styl pływacki: żabka, kraul – na zmianę Należy przepłynąć długość 50 metrów raz jednym raz drugim stylem pływackim na zmianę robiąc sobie przerwę 10–20 sekundową. Powtarzamy to ćwiczenie cztery razy. Po czym wydłużamy trening poprzez zwiększanie ilości serii lub długości basenu. Zakończenie Na zakończenie wybieramy dowolny styl i staramy się w wolnym, relaksującym tempie przepłynąć 100 m Jeśli jesteś osobą całkowicie początkującą warto skonsultować się z instruktorem pływania, który pomoże wybrać odpowiedni trening i nauczy poprawnej techniki pływania. Dla osób początkujących najlepszym stylem jest kraul, ponieważ wymaga on mniejszego wysiłku względem przepłyniętego dystansu. Pływanie kraulem W technice pływania kraulem bardzo ważna jest praca rąk. Pozycja wyjściowa polega na prostym położeniu ciała na wodzie z wyprostowanymi kończynami górnymi i dolnymi. Ruchy rąk wykonywane są naprzemiennie. Prawa ręka idzie do przodu, chwyta wodę, następnie chowa się pod jej taflą a w tym samym czasie lewa wykonuje ten sam ruch od początku. To właśnie nasze ręce nadają prędkość podczas pływania. Najpierw pod wodą powinny znaleźć się palce dłoni, a na samym końcu łokieć. Jeśli chodzi o ruchy nóg w wodzie to przypomina on tzw. „nożyce”. Gdy jedna z nóg jest u góry, druga jest na dole. Ruchy powinny być szybkie i naprzemienne. Głowa podczas pływania znajduje się między naszymi rękoma i przez cały czas pływania powinna być zanurzona. Oddech należy łapać w momencie obracania głowy raz na jedną raz na drugą stronę ponad linię ramienia. Nauka pływania żabką Natomiast jeśli chcemy poprawnie pływać żabką, czyli inaczej mówiąc stylem klasycznym, musimy pamiętać o jednej bardzo ważnej rzeczy. Pływając tym stylem nie należy utrzymywać głowy wynurzonej. Poprawna technika pływania żabką polega na tym, że kładziemy się na brzuchu na tafli wody. Ręce powinny być złożone na wysokości klatki piersiowej (jak do modlitwy). Wykonując ruch wybijamy ręce do przodu, następnie zataczamy okręgi na wysokości barków i spowrotem składamy ręce na wysokości klatki. W tym stylu to ruch nóg jest najważniejszy, dlatego też należy zgiąć kolana i jednocześnie mocno i szybko odepchnąć się od wody. Stopy powinny być zadarte. Ruch powinien być wykonywany dość wąsko, tak aby nie przekroczyć szerokości bioder. Głowa podczas pływania powyższym stylem jest raz nad powierzchnią wody, a raz pod nią. Gdy ręce są wyprostowane w wodzie, głowa powinna zanurzać się pod wodę i tym samym wstrzymujemy wtedy powietrze. Następnie wynurzamy głowę, nabieramy powietrza. Trening pływacki niesie za sobą wiele korzyści. Pozwala pomóc dojść do zdrowia po ciężkich chorobach czy kontuzjach. Pomaga w szybszym spaleniu niechcianej tkanki tłuszczowej, a także w wyrzeźbieniu sylwetki. Przyspiesza metabolizm, a także sprawia że nasze krążenie krwi jest lepsze. Dlatego warto jest wybrać się na basen i skorzystać z tej formy aktywności. Jeśli nie jesteśmy pewni czy technika z jaką pływamy jest poprawna – warto jest umówić się na konsultacje z trenerem lub instruktorem chociażby dla zdrowia i własnej satysfakcji z pływania. Bibliografia: [1] Przybylska A., Pływanie kraulem, Wydawnictwo Lindie, 2016. [2] Laughlin T., Pływanie dla każdego, Buk Rower, 2007. [3] Newell N., Cross D. i inni, Pływanie. Profesjonalnie o sporcie, Muza, 2012

10 korzyści zdrowotnych pływania. 1. Wspomaga układ oddechowy. Pływanie ma pozytywny wpływ na układ oddechowy, gdyż zwiększa wydolność płuc. Największe korzyści z pływania płyną wtedy, gdy poruszamy się stylem krytym, gdyż drogi oddechowe są zmuszone do najbardziej wydajnej pracy.

Pływanie to idealny sport dla ludzi w każdym wieku. Poprawia kondycję, pozwala zrzucić zbędne kilogramy, wymodelować sylwetkę, a ponadto przyczynia się do redukcji stresu. Jednak, by uzyskać wszystkie te korzystne efekty trzeba najpierw nauczyć się pływać, a to dla wielu osób może stanowić duże wyzwanie.

jak nauczyć się pływać żabką